Network
EDITORNEWS.ID - Untuk kamu yang merasa tidurmu kurang berkualitas dan mempengaruhi kinerjakerja dalam kehidupan sehari-hari, ada beberapa hal yang harus kamu hindari di atas jam 6 malam.
Tidur yang berkualitas ini akan memberikan kamu kehidupan yang berkualitas pula, maka hindari melakukan 4 hal ini di atas jam 6 malam.
Dilansir editornews.id melalui TikTok, seorang coach fitness memberikan beberapa tips untuk menghindari 4 hal di jika sudah di atas jam 6 malam, diantaranya:
1. Minum Kopi atau Teh
Tips pertama agar kamu mendapatkan tidur yang berkualitas adalah hindari mengonsumsi kopi atau teh atau minum-minuman yang tinggi kafein di atas jam 6 malam.
Baca Juga: Sinopsis dan Review Film Bukannya Aku Tidak Mau Nikah: Rekomendasi Film Bioskop
Meskipun kamu merasa bisa tidur sebelum pukul 10, namun kualitas tidurmu tidak akan bagus. Inilah yang membuat kamu merasa lelah ketika bangun tidur meskipun sudah cukup tidur.
2. Makan makanan berkarbohidrat tinggi
Kedua, hindari makan makanan berkarbohidrat tinggi di atas jam 6 malam, termasuk makan buah atau jus buah.
Makan makanan berkadar gula tinggi akan membuat otak kita aktif terus dan membuat kta sulit tidur. Hal ini juga menyebabkan kita bangun di tengah malam sehingga kita akan merasa lelah di esok hari.
Baca Juga: 5 Tips Agar Tidak Impulsif Buying Hanya Karena Teman, Yuk Terapkan Biar Gak Boros Lagi
3. Makan makanan terlalu besar atau susah dicerna
Jika sudah memasuki pukul 6 malam, ada baiknya kamu menghindari makan makanan yang terlalu besar atau susah dicerna. Misalnya daging merah atau makan makanan yang berlemak.
Pasalnya, untuk mencerna daging merah dan makan makanan berlemak ini membutuhkan 2 hingga 3 jam di perut sebelum pindah ke organ lainnya.
Jika kita tidur dalam kondisi makanan masih di perut tentunya ini akan mengganggu kualitas tidur kita.
Baca Juga: 5 Fakta dan Mitos Tentang Menstruasi yang Wajib Kamu Tahu, Jangan Salah Ya!
4. Tidur terlalu malam
Terakhir, hindari tidur terlalu malam. Disarankan untuk tidur paling lambat jam 10 atau jam 11 malam. Penelitian yang dilakukan oleh dr Thomas Kilkenny dari Staten Island University Hospital In New York menyatakan bahwa waktu terbaik untuk tidur adalah jam 10 hingga jam 11.
Hal ini bisa melindungi jantung kita dan waktu terburuk adalah di jam di atas jam 12 malam. Jam internal 24 jam yang disebut dengan ritme sirkadian ini membantu mengatur fungsi fisik dan mental terutama pada wanita.
Penelitian ini juga menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur itu lebih berumur pendek daripada orang yang cukup tidurnya. Maka dari itu, jika kamu ingin hidup lebih lama dan berkualitas dimulai dengan memperbaiki jam tidur agar kita mendapatkan tidur yang berkualitas.***
