Penyebab Kurangnya Tidur, Dapat Menyebabkan Menurunnya Kognitif pada Otak

1. Hindari paparan blue light

Blue light atau cahaya biru adalah pencahayaan buatan yang memancarkan gelombang biru. Cahaya tersebut dapat meningkatkan kewaspadan dan suasana hati, pada malam hari pancaran sinarnya dapat menurunkan kualitas tidur.

Cahaya tersebut juga dapat menekan sekresi melatonin, yaitu hormon dalam tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun seseorang. Akibatnya mata tetap terjaga dan tidur menjadi tidak nyenyak pada malam hari.

Cahaya tersebut dapat ditemukan di gadget yang kamu gunakan sehari-hari. Oleh karena itu, sebelum tidur jauhi benda tersebut, setidaknya 30 menit sebelum tidur.

2. Hindari konsumsi kafein atau alkohol

Hindari meminum kafein sebelum tidur, setidaknya batasi meminumnya sekali dua kali dalam sehari. Selain itu, batasi mengonsumsi alkohol pada malam hari juga dapat membantu tidur lebih nyenyak.

Baca Juga: Cuka Apel Bagus Untuk Wajah, Ini Manfaat dan Cara Menggunakannya

3. Lingkungan yang nyaman

Pastikan suhu dan ventilasi pada kamar tidur berjalan dengan baik, tidak terlalu panas maupun dingin (sejuk). Hindari menonton film tegang atau tontonan menarik lainnya sebelum tidur. Idealnya kamu harus dalam keadaan tenang dan rileks saat mencoba tidur.***