EDITORNEWS.ID - Indonesian bodybuilder, Ade Rai membagikan lima langkah mudah menurunkan berat badannya melalui kanal YouTubenya.
Ade Rai mengatakan bahwa lima langkah menurunkan berat badan ini ampuh untuk orang yang yang ingin menjalankan diet hanya dalam satu minggu.
Dilansir editornews.id melalui kanal YouTube Dunia Ade Rai, berikut ini 5 langkah mudah menurunkan berat badan:
1. Puasa
Salah satu cara yang paling ampuh untuk menurunkan berat badan adalah puasa. Puasa yang dilakukan untuk diet ini dengan tidak makan sebelum tidur pukul 20.00 atau 21.00 WIB dan sarapan pada pujul 11.00 WIB.
Dengan tidak makan pagi dan langsung makan siang membuat presentase jendela tidak makan menjadi dominan. Dengan langkah yang satu ini membuat Anda secara otomatis menurunkan kalori harian yang masuk ke tubuh.
Baca Juga: 12 Sayur Hijau yang Kaya Manfaat, Konsumsi Sayur Ini Saat Diet
Cara kedua yang bisa dilakukan adalah membuat jendela makan. Bisa dimulai dari pukul 8 pagi hingga 4 sore, jam 10 pagi hingga 6 sore, atau di jam 1 siang hingga 8 malam.
2. Kontrol Karbo
Langkah kedua untuk menurunkan badan adalah mengontrol karbo. Pastikan di dalam jendela makan tersebut kita mencoba untuk mengontrol jumlah dan sumber karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh.
Pilihlah sumber karbohidrat yang alami, seperti sayur-sayuran, seperti ubi atau kentang. Bahkan, kita juga bisa memakan ubi dan kentang dengan kulitnya untuk menambah serat.
3. Prioritaskan Protein
Langkah ketiga untuk menurunkan berat badan adalah dengan memprioritaskan protein yang masuk ke dalam tubuh.
Pastikan sumber protein yang dipilih bisa mencukup kebutuhan protein harian sehingga tubuh tetap fit saat diet.
Baca Juga: Hindari 7 Jenis Sayur Menyebabkan Gemuk Saat Diet, Perhatikan Cara Memasak dan Kalorinya
4. Pilih Lemak Alami
Lemak alami biasanya datang dari protein. Anda bisa memilih protein seperti ikan, ayam kambing, sapi yang mengandung lemak alami. Lemak inilah yang baik untuh tubuh.
Jangan gunakan lemak olahan yang tidak baik untuk tubuh. Sumber lemak alami lain yang bisa dipilih seperti minyak kelapa, minyak zaitun, atau kuning telur.
5. Olahraga sebelum makan
Olahraga sebelu makan akan meningkatkan akselerasi pada puasa itu sendiri. Olahraga akan mengoptimalkan penggunaan lemak sebagai sumber tenaga setelah proses puasa tadi.
"Olahraga sebelum buka itu menambah jam puasa itu sendiri tergantung dengan olahrganya," jelas Ade Rai.
Biasanya olahraga yang dipilih adalah latihan beban karena latihan kardio akan terasa lebih melelahkan.***