Network
EDITORNEWS – Kebanyakan orang memiliki rasa cemas dan panik, tetapi memiliki kekhawatiran berlebih dapat menganggu pekerjaan sehari-hari dan menyebabkan gangguan kecemasan.
"Gejala gangguan kecemasan berkisar di sekitar suasana hati, kognitif, dan gejala fisik," jelas Joel Sherrill, PhD, wakil direktur Divisi Layanan dan Penelitian Intervensi di National Institute of Mental Health.
Mereka yang mengalami kecemasan tidak menyadari bahwa mereka mengalaminya dan dapat menyebabkan serangan panik di luar kendali.
Dilansir dari thehealthy.com ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengambil tindakan untuk mengatasi masalah kecemasan dan serangan panik.
Baca Juga: Jelang Kemerdekaan RI Sandiaga dan Istri Hadirkan Jus Kemerdekaan Bantu Para UMKM
Pertama, singkirkan kemungkinan lain Kondisi fisik seperti efek samping obat tertentu dapat meniru gejala kecemasan berlebih dan gangguan panilk.
Dari thehealthy.com, Dr. Sherrill menyatakan kondisi seperti gula darah rendah, kelenjar tiroid yang terlalu aktif, ketidakseimbangan hormon, gangguan autoimun, gangguan telinga bagian dalam, dan disfungsi katup mitral jantung dapat meniru kecemasan saat obat-obatan seperti kodein.
“Mereka yang mengalami serangan panik mungkin mengira mereka mengalami serangan jantung,” kata Dr. Sherrill.
Maka dari itu hal pertama yang harus dilakukana adalah memastikan Anda tidak memikirkan kemungkinan lain saat Anda mendapat gangguan panik.
Baca Juga: Bolehkah Mengkonsumsi Kurma dan Madu Bagi Penderita Diabetes? Simak Penjelasannya
Kedua, Sadari bahwa Anda tidak dalam bahaya Menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika, rasa cemas adalah reaksi biologis normal, cara tubuh memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang tidak beres yang mempersiapkan kita untuk bertindak cepat sehingga kita terhindar dari bahaya.
Namun ketika kecemasan menjadi luar biasa dan mulai mengganggu kehidupan kita sehari-hari, itu menjadi gangguan kecemasan.
Ketika sedang mengalami serangan panik, Anda bisa saja merasakan gejala fisik jantun berdebar, mual, gemetar dan denyut nadi tidak teratur.
Perlu disadari bahwa Anda tidak selalu dalam bahaya ketika mengalami gejala tersebut. Banyak orang yang mengalami serangan panik percaya bahwa mereka mengalami serangan jantung atau stroke dan salah mengartikannya sebagai bahaya yang akan segera terjadi.
Baca Juga: Nasehat Suga BTS buat Para Kreator yang Sering Merasa Bimbang Soal Kualitas Karyanya
Mereka yang mengalami kecemasan dan gangguan panikerjebak dalam skenario terburuk dan mereka tidak bisa melepaskannya.
Menurut Cassiday, Mereka akan memikirkan hal-hal yang sebenarnya bisa saja tidak terjadi seperti bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan, bagaimana jika pasangan saya berselingkuh, bagaimana jika anak saya mengalami kecelakaan mobil.
“Anda perlu memahami bahwa itu adalah alarm palsu. Meskipun Anda pikir Anda akan menjadi gila, ternyata tidak.
Kebanyakan serangan panik akan mereda setelah dua atau tiga menit.” (Ini adalah hal-hal yang hanya dimengerti oleh orang-orang yang hidup dengan kecemasan).
Ketiga, Bernapaslah dengan tenang dan perlahan Cassiday menyebutkan orang yang menderita kecemasan dan serangan panik sering mengalami nyeri dada yang menyebabkan mereka kadang cemas dan lupa bernapas dengan baik.
Baca Juga: Jokowi Kenakan Pakaian Adat Baduy Pada Pidato Kenegaraan 2021, Kembali Menyita Perhatian
Tutup mulut Anda dan bernapaslah dengan tenang melalui hidung Anda, dengan lembut, dan sepelan mungkin untuk mengembalikan kadar karbon dioksid yang akan membuat Anda merasa lebih baik, kata Cassiday.
Orang cenderung bernapas lebih cepat ketika mereka cemas, yang dapat membuat mereka pusing dan pusing dan menyebabkan lebih banyak kecemasan.
"Jika Anda bernapas dengan kecepatan enam hingga delapan napas per menit, itu memberi isyarat pada tubuh Anda bahwa semuanya baik-baik saja.” Ungkap Cassiday.
Keempat, Jaga pola makan sehat Jika Anda mengalami kecemasan dan stres, rata-rata orang dapat membantu meminimalkannya dengan mengonsumsi makanan seimbang.
Baca Juga: Jelang Kemerdekaan RI Sandiaga dan Istri Hadirkan Jus Kemerdekaan Bantu Para UMKM
Dr. Sherrill menyebutkan menikmati makanan sehat, seimbang, tetap terhidrasi, dan membatasi alkohol dan kafein adalah langkah pertama dalam membantu meredakan kecemasan melalui diet.
Memastikan bahwa Anda tidak melewatkan makan juga penting untuk menghindari penurunan gula darah, yang dapat menyebabkan Anda merasa gelisah dan memperburuk kecemasan Anda. (Berikut adalah beberapa solusi yang lebih alami untuk gejala kecemasan.)
Kelima, Berolahraga secara teratur Kita tahu bahwa olahraga baik untuk kesehatan fisik kita, tetapi penelitian juga menemukan bahwa aktivitas fisik tingkat rendah berhubungan dengan kecemasan. P
Baca Juga: Tangis Para Hyung BTS Pecah Setelah Jungkook Ungkap Kesulitan Yang Ia Pendam
ara peneliti telah menemukan bahwa olahraga seperti berlari mengaktifkan bahan kimia otak yang dapat mengurangi kecemasan.
“Jika Anda mengalami kecemasan dan stres, rata-rata orang dapat meminimalkannya dengan berolahraga, mempraktikkan gerakan berbasis kesadaran seperti yoga dan Tai Chi,” kata Dr. Cassiday.
Latihan aerobik dan non-aerobik telah dikaitkan dengan manajemen kecemasan yang lebih baik.
Itulah hal yang bisa anda lakukan untuk mengatasi kecemasan dan gangguan panik. Selain itu perlu diketahui pemicu Anda mengalami kecemasan dan atur pola tidur yang baik.
Jika kecemasan dan gangguan Anda semakin buruk maka Anda perlu mempertimbangkan terapi alternatif dan Anda juga dapat mencari bantuan dari kelompok pendukung kecemasan.***
