Network
EDITORNEWS.ID - Tidur yang berkualitas adalah kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik. Salah satu kebiasaan sederhana yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda adalah mematikan lampu saat tidur. Dalam artikel ini, kami akan membahas 5 manfaat kesehatan psikologis dari kebiasaan ini.
- Meningkatkan Kualitas Tidur
Salah satu manfaat utama mematikan lampu saat tidur adalah peningkatan kualitas tidur. Cahaya terang, terutama cahaya biru, dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur dan bangun. Dengan mematikan lampu, dapat menciptakan lingkungan tidur yang lebih gelap, yang membantu Anda tidur lebih nyenyak.
- Mengurangi Stres dan Kecemasan
Studi yang dilakukan oleh Dr. Krause di Universitas California menemukan bahwa paparan cahaya di malam hari dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon stres, dalam tubuh. Dengan mematikan lampu saat tidur, Anda dapat mengurangi paparan cahaya yang dapat mengurangi stres dan kecemasan.
- Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas
Tidur dalam kegelapan membantu memulihkan otak Anda dan meningkatkan konsentrasi di siang hari. Penelitian oleh Dr. Cajochen di Universitas Basel menunjukkan bahwa paparan cahaya pada malam hari mengganggu ritme sirkadian, yang dapat mengganggu konsentrasi dan produktivitas.
Baca Juga: Kurang Tidur dapat Mengganggu Kesehatan Mental Orang Dewasa, Berikut Penjelasan Para Ahli
- 4. Mengurangi Risiko Gangguan Tidur
Kebiasaan mematikan lampu saat tidur juga dapat membantu mengurangi risiko gangguan tidur seperti insomnia. Dengan memberikan lingkungan tidur yang nyaman dan gelap, Anda menciptakan kondisi ideal untuk tidur yang berkualitas.
- 5. Menunjang Kesehatan Mental yang Lebih Baik
Dalam sebuah penelitian dari Universitas Northwestern, peneliti menemukan bahwa eksposur terhadap cahaya yang kuat di malam hari dapat meningkatkan risiko gangguan mood, seperti depresi. Dengan mematikan lampu saat tidur, dapat membantu menjaga kesehatan mental Anda.
Mematikan lampu saat tidur adalah langkah sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan psikologis. Selain manfaat kesehatan psikologis, ini juga membantu Anda menghemat energi. Cobalah kebiasaan ini dan nikmati tidur yang lebih nyenyak dan kesejahteraan mental yang lebih baik.***
