Network
EDITORNEWS.ID – Tidur merupakan kebutuhan tubuh umumnya akan tidur dan beristirahat di malam hari dan beraktifitas di siang hari.
Jumlah waktu tidur dan kualitas tidur merupakan hal yang sangat penting kekurangan tidur tidak hanya dapat berdampak pada timbulnya masalah kesehatan namun juga menurunnya produktivitas kerja.
Melansir dari medicalnewstoday.com, kebutuhan tidur bervariasi sesuai dengan umur.
· Usia 0-3 bulan : 14-17 jam
· Usia 4 bulan-2 tahun : 11-16 jam
· 3-5 tahun : 10-13 jam
· 6-13 tahun : 9-12 jam
· 14-17 tahun : 8-10 jam
· 18-64 tahun: 7-9 jam
· 65 tahun keatas : 7-8 jam
Baca Juga: 5 Manfaat Air Kelapa Muda bagi Kesehatan, Salah Satunya Bisa Awet Muda
Agar mendapatkan waktu tidur yang teratur dan tidur yang berkualitas, berikut hal-hal yang harus diperhatikan:
1. Lingkungan tidur yang baik
Kamar dengan suasana yang tenang dan sejuk dapat memberikan dampak yang baik bagi kualitas tidur dan lingkungan kamar dapat disesuaikan dengan preferensi pribadi.
Hal yang paling penting adalah membuat tubuh merasa nyaman dengan cara memiliki kasur dan tempat tidur yang nyaman dan menjauhkan hal-hal yang dapat menyebabkan stres dari tempat tidur.
2. Rutinitas malam hari
Perhatikan rutinitas di malam hari yang dapat membuat tubuh siap untuk tidur dan membantu memulai proses melepas lelah dan bersantai sebelum beristirahat total.
Aktifitas yang dapat dilakukan seperti membaca, mendengarkan musik, peregangan , atau mandi.
3. Kebersihan tidur
Menjaga kebersihan tidur yang mencakup kebiasaan tidur siang yang dapat membantu memenuhi kebutuhan waktu tidur.
Hindari menghabiskan waktu terjaga di tempat tidur maupun menghabiskan waktu membaca, menonton televisi di tempat tidur.
Baca Juga: Rekomendasi 5 Wisata Diving Indonesia yang Bakal Bikin Ketagihan
Memiliki pola tidur yang baik juga dapat meningkatkan daya ingat, membantu penurunan berat badan, membuat suasana hati menjadi lebih baik, melawan inflamasi, dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Sebaliknya, pola tidur yang tidak baik akan menyebabkan mudah stress dan depresi, serta hipertensi.
Untuk mempertahankan jumlah waktu tidur yang dibutuhkan, mulailah menghitung jumlah waktu tidur, menentukan kapan akan bangun dan kapan seharusnya mulai tidur.***
