EDITORNEWS.ID - Sembelit atau konstipasi bisa disebabkan oleh beberapa faktor seperti pola makan yang buruk, kurang serat, kurang cairan, pengaruh obat-obatan, dan penyakit kronis.
Akibatnya, konsumsi obat pencahar jadi pilihan setiap kali pencernaan membutuhkan padahal kebiasaan mengkonsumsi obat pencahar bukanlah cara yang baik.
Obat pencahar menciptakan efek ketergantungan yang membuat tubuh lebih sulit lagi melakukan proses pembuangan secara alami jika dikonsumsi dalam jangka waktu yang lama.
Untuk mengurangi ketergantungan pada obat-obatan, penderita konstipasi harus lebih selektif dalam memilih makanan dan mengubah gaya hidup jadi lebih sehat.
Baca Juga: Meski Gendutan, Gunakan Trik Auto Langsing Ini Saat Difoto dan Minder Hilang Seketika
1. Perbanyak makan buah dan sayur.
Mengkonsumsi dua makanan ini dalam jumlah banyak akan membantu pencernaan mengolah makanan yang masuk, dan memperlancar proses pembuangan yang tertunda.
Beberapa buah yang bisa dipilih seperti, apel, pir, pepaya, jeruk, kiwi, dan semangka untuk sayur lebih banyak mengkonsumsi sayuran hijau yang direbus atau dikukus agar mendapat manfaat yang lebih maksimal.
2. Konsumsi Ubi Manis
Ubi manis cocok untuk penderita sembelit karena kandungannya yang mirip seperti kentang yang kaya serat dan rendah glikemik.
Beberapa serat yang terkandung dalam ubi manis seperti selulosa, lignin, dan pektini dibutuhkan tubuh untuk membantu melancarkan proses pencernaan makanan dan mengurangi sembelit.
Baca Juga: Minder Wajah Disebut Burik, Pria Ini Temukan Cara Hilangkan Penyakit Wajah
3. Mulai konsumsi Kacang-Kacangan
Ada banyak jenis kacang-kacangan yang tersedia di pasar yang bisa dipilih untuk mengobati konstipasi jika berhasil mengkonsumsi satu cangkir kacan-kacangan dalam satu hari, maka 31 persen dari kebutuhan serat harian sudah terpenuhi.
4. Tambahkan Biji Chia
Memiliki wujud yang mirip seperti biji selasih, biji chia termasuk kategori makanan dengan kandungan serat paling padat ada 42 persen kebutuhan serat harian yang terpenuhi jika mengkonsumsi satu ons biji chia dalam satu hari.
5. Perbanyak minum air putih
Minum air putih dalam takaran dan jumlah yang tepat bisa akan membantu pencernaan mengolah makanan yang sudah masuk ke dalam tubuh karena salah satu penyebab terjadinya konstipasi adalah kurang mengkonsumsi air putih.
Kandungan magnesium dan natrium di dalam air putih inilah yang membantu pencernaan melakukan proses pengolahan makanan.
Baca Juga: 5 Hal yang Tak Kamu Rasakan di Indonesia Tapi Tidak di Luar Negri
6. Rutin olahraga
Tubuh yang kurang bergerak menyebabkan banyak masalah bagi seluruh anggota tubuh termasuk organ dalam.
Otot-otot yang bekerja untuk mendukung aktivitas organ tubuh ikut melemah karena jarang dilatih, akibatnya anggota tubuh termasuk organ dalamnya jadi tidak bisa bekerja secara maksimal.***