Network
EDITORNEWS.ID - Mengistirahatkan tubuh merupakan hal yang penting dilakukan bagi manusia, dengan tidur manusia dapat mengembalikan kesegaran pada tubuh dan pikirannya. Namun, menurut Priyanka Salot Co-founder dari The Sleep Company menjelaskan bahwa tidak semua tidur sama. Tidur terdiri dari 4 tahapan.
Light Sleep
Light sleep atau tidur ringan merupakan tahapan pertama, ini merupakan masa transisi dari terjaga ke tidur. Pada tahapan ini, manusia akan mudah terbangun dan dapat merasakan kontraksi otot tiba-tiba atau merasakan perasaan jatuh. Selama tahap ini berlangsung, otak manusia akan memproduksi gelombang alfa dan theta yang frekuensinya lebih lambat dibanding saat manusia terjaga. Tahap pertama ini biasanya hanya berlangsung selama beberapa menit dan mengambil waktu tidur manusia sekira 5% dari totalnya.
Deeper Sleep
Tahapan yang lebih mendalam dibandingkan tahap pertama. Tahap kedua dimulai dengan timbulnya spindel tidur dan K-kompleks, yang merupakan pola gelombang otak yang berfungsi sebagai pelindung tidur agar tidak mudah terbangun dari rangsangan eksternal. Selama tahap ini berlangsung, suhu tubuh dan detak jantung akan menurun, sehingga pernapasan menjadi lebih teratur. Tahap ini mengambil sekira 45% waktu tidur manusia.
Non-Rapid Eye Movement Sleep
Tahapan ketiga juga bisa disebut sebagai tidur gelombang lambat. Tahap ini dimulai ketika timbulnya gelombang delta lambat pada otak, yang berhubungan pada tingkat kedalaman tidur manusia. Pertumbuhan dan perkembangan manusia dirangsang selama tahapan ini. Selain pertumbuhan, perbaikan dan regenerasi jaringan juga terjadi selama tahapan ini berlangsung, dan dapat meningkatkan kekebalan tubuh manusia. Tahapan yang sangat berguna untuk merestorasi fisik manusia ini mengambil 25% waktu tidur.
Rapid Eye Movement Sleep
Tahapan yang biasanya disingkat REM ini merupakan tahap terakhir dari siklus tidur. Tahap ini ditandai dengan gerakan cepat pada mata, peningkatan aktivitas otak, dan kelumpuhan otot. Mimpi yang terjadi pada manusia biasanya ditimbulkan pada tahapan ini, karena pada tahap ini otak sedang mengkonsolidasi memori dan meregulasi emosi. Tidur REM ini menyumbang sekira 25% waktu tidur manusia.
Dengan mengetahui tahapan waktu tidur, manusia dapat meningkatkan kualitas tidurnya. Peningkatan kualitas tidur dapat dibantu dengan perangkat pintar atau aplikasi yang dapat mendeteksi tidur, dan dapat merincikan segala durasi, tahapan, dan gangguan saat tidur. Dengan melacak berapa lama waktu yang dihabiskan pada setiap tahapan, manusia dapat mengukur seberapa cukup waktu tidur nyenyak dan tidur REM-nya.
Tidur yang cukup dapat menjaga fisik manusia dan emosi tetap stabil. Tidur yang nyenyak dapat membantu pemulihan pada fisik manusia, sementara tidur REM dapat membantu manusia mengatur keseimbangan emosional dan mendukung fungsi kognitif manusia.
Dengan tidur yang berkualitas akan meningkatkan kinerja yang optimal selama manusia terbangun.
Baca Juga: 7 Tips dan Trik agar Kucing Tetap Sehat dan Bahagia
Gangguan yang terjadi selama tidur, dapat dibagi sesuai tahapan tidur. Sehingga dapat lebih mudah mengenalinya dan memberikan perawatan media yang sesuai.
Berikut tips yang dapat anda ikuti untuk merasakan pengalaman tidur yang lebih baik.
- Buat rutinitas tidur, dengan mengikuti jadwal tidur dan jadwal bangun secara konsisten. Sehingga dapat mengurangi jam tidur yang tidak teratur.
- Pastikan lingkungan ramah tidur, dengan menjaga kamar tidur anda tetap gelap, sejuk, dan tenang, akan menciptakan suasana tidur yang nyaman dan kondusif.
- Biasakan melakukan aktivitas yang membuat santai dan rileks, dengan menciptakan aktivitas yang membuat diri anda rileks dan nyaman, dapat memberi sinyal kepada tubuh untuk tidur. Misalnya, membasuh tubuh dengan air hangat, membaca, meditasi atau sekedar meregangkan tubuh.
- Batasi paparan gawai, cahaya biru yang ditimbulkan pada gawai dapat mengganggu tidur berkualitas anda. Untuk menjaga kenyamanan tidur anda, dapat dibatasi dengan tidak menggunakan gawai selama 1 jam sebelum tidur.
- Menabung dan membeli kasur yang lebih baik. Kasur yang nyaman dan empuk sangat penting untuk menjaga tubuh dan bentuk tulang manusia, sehingga tidak ada salahnya untuk mengeluarkan dana lebih demi tidur yang berkualitas.***
