Network
Baca Juga: Sering Mengalami Sakit Kepala Sebelah? Yuk Coba Saran dari dr. Zaidul Akbar Berikut Ini
3. Jadikan kamar hanya sebatas rumah tidur
Pencahayaan dan suhu ruangan kamar harus diatur dengan baik agar kita dapat tidur dengan nyenyak.
Mengenai pencahayaan, semakin gelap semakin baik kamar tidur Anda. Namun, jika harus ada pencahayaan di kamar, alangkah baiknya pakai masker penutup mata agar tidur tetap terjaga hingga pagi, tidak terbangun di tengah malam.
4. Pertahankan jadwal tidur yang ketat
Ketika sudah memiliki jadwal tidur yang tepat, maka kamu harus mematuhi hal tersebut. Sebab, jika kaku sesekali mencoba tidur larut malam, maka jadwal tidur akan menjadi berantakan. Nantinya kamu akan sulit tidur tepat waktu dan lebih sering tidur larut malam.
5. Berhenti bermain ponsel satu jam sebelum tidur
Paparan cahaya biru dari smartphone dapat mengganggu jam tidurmu. Selain itu, bermain smartphone juga dapat menurunkan kadar melatonin secara alami yang akan mengganggu kualitas tidur Anda. Untuk itu, mulailah tetapkan aturan berhenti bermain smartphone satu jam sebelum waktu tidur tiba.
Sebagai gantinya, kamu dapat mengisi waktu satu jam sebelum tidur dengan membaca buku atau mengobrol dengan seseorang yang ada di rumah.***
