Network
EDITORNEWS.ID – Penyakit jantung adalah kondisi ketika jantung mengalami gangguan. Bentuk gangguan itu bisa berupa gangguan pada pembuluh darah jantung, katup jantung, atau otot jantung.
Penderita penyakit jantung merupakan kelompok orang yang rentan. Pasalnya beberapa penyakit penyerta dapat dengan mudah menjangkiti penderita jantung.
Patut diingat, serangan jantung sejatinya bisa menimpa siapa pun. Baik yang sudah lanjut usia, ataupun yang masih muda dan tampak fisiknya terlihat sehat.
Ada beberapa strategi pencegahan yang bisa dilakukan, untuk meminimalkan risiko terkena serangan jantung. Inilah beberapa tips yang berhasil kami rangkum dari laman resmi National Health Service UK.
Baca Juga: Dituding Fans Leslar, Kuasa Hukum : Dewi Persik dan Lesti Kejora Masih Dekat Seperti Dulu
1. Diet sehat
Makan makanan yang tinggi lemak akan memperparah pengerasan pembuluh darah (aterosklerosis) dan meningkatkan risiko serangan jantung. Kebiasaan makan makanan berlemak tinggi akan menyebabkan lebih banyak plak lemak menumpuk di arteri , karena makanan berlemak mengandung jenis kolesterol yang tidak sehat.
Makanlah lebih banyak roti, buah, sayuran dan ikan, dan cukup sedikit daging serta perbanyak ikan seperti sarden, salmon, herring. Ganti mentega dan keju dengan produk berbahan dasar minyak nabati dan nabati, seperti minyak zaitun. Jangan lupa juga mengonsumsi suplemen asam lemak omega-3.
Baca Juga: Buntut Tragedi Kanjuruhan PSSI Segara Gelar KLB, Begini Reaksi PSMS Medan!
2. Stop merokok
Berhenti merokok adalah sebuah keharusan jika ingin terbebas dari serangan jantung. Pasalnya merokok merupakan faktor risiko utama serangan jantung, karena menyebabkan aterosklerosis dan meningkatkan tekanan darah.
3. Jaga tekanan darah
Tekanan darah tinggi dapat dikurangi dengan konsumsi makanan yang sehat, mengurangi asupan alkohol, menjaga berat badan yang sehat dan melakukan olahraga teratur. Selain itu, kurangi jumlah garam dalam makanan karena semakin banyak garam yang dimakan, semakin tinggi tekanan darah Anda.
Baca Juga: Tragedi Itaewon Renggut Nyawa Aktor Lee Jihan
4. Kurangi alkohol
Pria dan wanita disarankan untuk tidak secara teratur minum lebih dari 14 unit (1 unit sekitar 10ml) minuman beralkohol dalam seminggu.
5. Jaga berat badan
Kelebihan berat badan memaksa jantung jadi bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh, yang akhirnya meningkatkan tekanan darah.
Baca Juga: Ibu yang Tuding Dewi Perssik Jual Diri Telah Ditangkap, Diduga Fans Leslar
6. Olahraga
Jangan malas gerak, bergerak aktif dan olahraga teratur akan menurunkan tekanan darah dan menjaga jantung dan pembuluh darah dalam kondisi baik. Olahraga teratur juga dapat membantu untuk menurunkan berat badan. Bisa lakukan olahraga seperti jalan kaki, berenang, dan bersepeda.***
