EDITORNEWS – World Health Organization (WHO) menggalakkan kampanye menciptakan lingkungan bebas tembakau.
Nikotin yang terkandung dalam tembakau sangat membuat ketagihan dan penggunaan tembakau merupakan faktor risiko utama penyakit kardiovaskular dan pernapasan, lebih dari 20 jenis atau subtipe kanker.
Dirangkum dari WebMD.com, berikut 10 hal yang harus diperhatikan untuk mendukung program berhenti merokok:
Baca Juga: 11 Alternatif Kegiatan yang Dapat Dilakukan Ketika Bosan
1. Temukan alasan yang jelas
Motivasi memerlukan motif atau alasan. Hal yang pertama yang perlu diperhatikan adalah menemukan alasan mengapa perlu berhenti merokok. Alasan dapat berupa ingin melindungi keluarga dari paparan asap rokok, resiko kesehatan yang akan didapatkan dan alasan lainnya.
2. Lakukan persiapan
Berhenti secara tiba-tiba dapat menyebabkan kebiasaan merokok datang kembali. Lakukan persiapan seperti menanyakan kepada dokter tentang metode yang dapat membantu, kelas maupun aplikasi yang dapat membantu, konseling, pengobatan, dan hipnosis. Lalu tentukan hari untuk memulai berhenti merokok.
3. Pertimbangkan tentang mengganti Nikotin
Ketika berhenti merokok, penghentian Nikotin akan menyebabkan sakit kepala, mempengaruhi suasana hati, dan menguras tenaga. Untuk itu, temukan terapi untuk mengganti Nikotin pada Rokok seperti permen karet Nikotin, permen pelega tenggorokan dapat meningkatkan peluang keberhasilan program berhenti merokok.
4. Minta dukungan dari orang-orang terdekat
Beritahu teman-teman, keluarga dan orang-orang terdekat jika memutuskan berhenti merokok. Dukungan dari orang-orang terdekat dapat memberikan semangat. Selain itu, bergabung dengan kelompok orang-orang yang ingin berhenti merokok juga merupakan hal yang dapat dilakukan.
Baca Juga: Viral Foto Masa Kecil Jungkook BTS Makan McDonald Hingga Jadi Brand Ambassador
5. Beri diri sendiri waktu untuk beristirahat dari stres
Salah satu alasan utama seseorang merokok adalah karena Nikotin dapat membantu merasa rileks. Setelah berhenti, coba lakukan olahraga untuk melepaskan penat, mendengarkan musik favorit, bergaul dengan teman-teman, meluangkan waktu untuk hobi, dan memanjakan diri dengan pijatan. Hindari situasi stres selama minggu-minggu awal berhenti merokok.
6. Hindari pemicu aktifitas merokok
Hindari kegiatan yang dapat memicu keinginan merokok. Jika memiliki kebiasaan untuk merokok saat meminum kopi maka ganti aktifitas meminum kopi dengan meminum teh selama beberapa minggu. Jika terbiasa merokok setelah makan, coba aktifitas lain seperti berjalan-jalan, berbicara dengan teman, atau mengunyah permen karet setelah makan.
7. Membersihkan rumah
Bersihkan rumah dan mobil dari hal-hal yang berkaitan dengan rokok seperti asbak, korek api dan benda yang berbau asap rokok.
Baca Juga: Hati-Hati Pesepeda bisa Kena Tilang juga, Berikut Penjelasan Dirlantas
8. Bergerak
Menjadi aktif dapat membuat perhatian teralihkan dari Nikotin. Saat merasa ingin merokok, coba kenakan sepatu lari dan mulai berjalan atau lari. Selain itu mengajak hewan peliharaan jalan-jalan dan membersihkan halaman rumah dapat juga menjadi alternatif lain untuk selalu aktif.
9. Makan buah dan sayur
Hindari melakukan diet saat berhenti merokok. Dan mulailah menambah lebih banyak makan sayur, buah, biji-bijian, dan makanan tinggi protein namun rendah lemak.
10. Beri hadiah kepada diri sendiri
Berhenti merokok ini berarti menghemat uang untuk membeli rokok. Untuk itu, perhitungkan uang yang seharusnya dibelanjakan untuk rokok dan mulailah memikirkan untuk membeli hal lain sebagai hadiah bagi diri sendiri karena telah berhenti merokok. Pikirkan hal menyenangkan seperti manfaat kesehatan yang didapatkan setelah berhenti merokok.***